欲しいAnkiのイメージ
Ankiで英単語学習
語学などの学習で暗記する際、楽に効率的に暗記していきたい。
Ankiというアプリがあるが、これは暗記カードアプリで、教材をほぼゼロからカスタマイズできる。
教材には画像、音声も入れることができる。
htmlと少しだけCSSあとはExcelが多少触れる程度だが、教材完成までのストーリーを考える。
それぞれの項目を達成しながら、このストーリーも細かく作っていく。
英単語暗記教材を作るストーリー
- 自分の勉強したい単語レベルを設定
- それらしい単語帳を手に入れる
- 自分好みにテキストをカスタマイズ
- 画像を作る
- 画像をくっつける
- 音声が出せるようにする
- それらしい単語帳を手に入れる
- 画像を作る
- 画像をくっつける
TIPS: 覚えにくい単語を覚えやすくする為に画像を追加する
正直pythonという単語も知らない人間からするとえぐい。
手動キャプチャしたほうが早いかも。
我が家の実測照度
我が家の実測照度をメモした。
もう完全なる私のメモの公開です。
測定時間：夜21時
①点灯時
机の上（70ｃｍ） 130ｌｘ
机の上（70ｃｍ）白い紙 300ｌｘ
カーペット 50ｌｘ
カーペット白い紙 200ｌｘ
PCモード１ 照度20％ 230ｌｘ
10％ 140ｌｘ
0％ 10ｌｘ
②消灯
PCモード１ 照度20％ 230ｌｘ
10％ 110ｌｘ
0％ 7ｌｘ
③消灯＋間接照明 800lm
白い紙
電球光max
白い紙295lx
カーペット70lx
電球光min
白い紙3lx
カーペット0lx
ちなみに間接照明はこれ。
2700-6500K
800lm
クリップ式なのでどこにでも取り付け可能。
以上からいえること
- スマホは10lx以下と光の強さだけで言えば覚醒を促進はしないが、実際は結構目が冴える感覚がある。やはり夜モードでも3500Kとかあるんじゃないのかな。
- PC照度0％だとかなり暗いが、暗室ならドラマを見ていられる程度。つまり夜、ドラマを見ていても覚醒度は低くなる。はず。
電球の蛍光灯→LED変更 どの製品がいいのか調べた
廊下と風呂の電球もこの際調光調色LEDにしようと思う。
そもそも蛍光灯からLEDに変えられるのか？
以下サイトを見るとくるくるして取り付ける電球は行ける様子。
蛍光灯からLEDに交換する時の全手順・注意点を解説！ | 株式会社ビームテック
どの電球をどのタイプに変えるべきか？
まずそれぞれの電球を調べた。
電球の周りに書いてある文字列をメモ＆電球の形を思い出しながら以下サイトで照らし合わせた。
LED電球の選び方 | LED電球・蛍光灯 | Panasonic
①風呂
- EFAシリーズ（というらしい）
- E26
- 60W
LEDにすると…一般電球でOK
②廊下
- EFDシリーズ（というらしい）
- E26
- 60W
LEDにすると…T形タイプ電球
どんなことがしたいか？調光と調色とそれから？
①風呂
基本は2000K顔面照度100lx以下。
たまに5500K～100xl以上にしたい。
②廊下
朝は6500K100xl以上
夕方以降は2000K100xl以下
ちょうどいいLEDを探した結果
①風呂
- 1000lm,2700-6500K
- 50W相当
タイマーも豊富だがほぼ2000K相当でしか使わないつもりなんでちょっともったいないな…と思ったが、
- リモコン付き
- 複数メモリ可能or2700Kの設定がある
- すぐ壊れても保証期間が半年はある
この条件でこれしかなかった。
密閉環境で使っていいのか記載がなかったので照明器具自体が壊れたり発煙しないか不安。
②廊下
さて、ここでT形の調光LEDを探したところ以下２件以外ヒットしない。
どうも私の欲しいものは無いらしい…残念すぎる。
これはアプリやアレクサから調光調色できるらしいが日本語があやしく、他で調べてもこのブランドは出てこない。
600lm,6000Kらしいがこれ以上の情報は無し。
うちはアレクサは物音が響く環境なので使えないし、朝晩アプリを起動させたくないし、今はアプリでタイマーセットできるのかもよくわからない。
今後調べるかもしれないが情報が、今はそこまでではないな。
500lm(40W相当)、電球色～昼光色
リモコン付き、タイマー、常夜灯、お好みモードセット等あり。
ただし500lmと暗い。
朝起きて今の60Wより暗いのは勘弁。
しかしいつか40W相当でもいい、とか同ブランドからもっと明るい製品が出ることもあるかも知れないのでここに残しておく。
風呂場だけは買うものが決まった。
東芝ワイド調光調色シーリングライトの機能
東芝系列でマイナーチェンジを重ねた製品を３つ見つけた。
とりあえず最新のＮＬＥＨ１２０１１Ｂ－ＬＣの機能をまとめた。
------ＮＬＥＨ１２０１１Ｂ－ＬＣ 説明書より------
電球色(2200K) 10-45％ 15段階
昼白色(5000K) 5-100％ 20段階
昼光色(6500K) 15-100％ 16段階
全灯…昼白色(5000K) 5-100％ 20段階
常夜灯 6段階 調色不可
点灯
シーン
おやすみアシスト…電球色(2200K) 15段階
勉強…昼光色(6500K) 16段階
※2000Kはリモコン操作下限
タイマーは解除しない限り毎日
入りタイマー…設定した時間に昼白色(5000K)70％
切りタイマー…設定した時間に消灯
おめざめタイマー…目覚め30分前から「シーン」に設定した調光調色へシフト
ゆっくりおやすみタイマー…電球色 100％から10分かけて消灯or常夜灯へ
ちなみに壁スイッチ
ON…前回と同じ点灯状態で点灯
ON２回（1秒以内）…常夜灯
------
それぞれの違いを見る。
まず略称を決めた。
- 2021/9発売 ＮＬＥＨ１２０１１Ｂ－ＬＣ（NVC）…NVC2021/9
- 2021/1発売 LEDH8605B01-LC（東芝ライテック）…東芝2021/1
- 2020/？発売 ＮＬＥＨ１２０１１A－ＬＣ（NVC）…NVC2020
?…データを見つけられなかった部分
傾向は以下の通りかな。
- 覚醒したいときは6500Kに近く+明るく
- 眠気促進したいときは2200Kに近く+暗く
ちなみにNVC2021/9モデルは2021/9/15発売です。
これは待つべきであると思い、とりあえず予約購入しておいた。
届くのは9/20頃なので待ち遠しい。
以下は参考にした公式HPのURL
- 2021/9発売 ＮＬＥＨ１２０１１Ｂ－ＬＣ（NVC）
調光・ワイド調色タイプ / 枠付タイプ / きれいに光る | NVC Lighting Japan 株式会社 | NVCライティングジャパン株式会社 | 東芝のLED照明
https://www.nvc-lighting.jp/files/manual/ceiling-light/NLEH011B-LC_view.pdf
- 2021/1発売 LEDH8605B01-LC（東芝ライテック）
商品詳細：LEDH8605B01-LC | 商品情報検索（商品データベース） | 東芝ライテック(株)
https://saturn.tlt.co.jp/product/servlet/getpdf/11/A0130150/p//LEDH8605B01-LC.pdf
https://saturn.tlt.co.jp/product/servlet/getpdf/21/A0129653/p//LEDH8605B01-LC.pdf
- 2020/？発売 ＮＬＥＨ１２０１１A－ＬＣ（NVC）
https://www.nvc-lighting.jp/files/manual/ceiling-light/NLEH011A-LC.pdf
シーリングライトの選び方
前回の記事より、朝目がすっきりさめて日中家にいても目がさえる光束について考えてみた。
LEDシーリングライトの選び方｜LEDシーリングライト製品一覧｜LED照明｜アイリスオーヤマ
-------抜粋--------
標準定格光束は、各適用畳数らんくにおいて平均照度が100ルクスとなる目安の光束
-------------------
つまりギリギリ目が冴えるところのよう。
精密作業には1000ルクスが必要。まあこれはデスクライトで補える。
目覚め。正直200ｌｘくらい欲しいところ。
さっき計算したところうちは約12畳。
絶対6畳くらいだと思っていた。
ロフト2畳くらいあるものの、光は奥1畳分を除いて届いている様子。我が部屋は12畳とする。
で、今だいたいどのくらいの明るさか。
今はこちらの蛍光灯ホタルックを使っている。
http://www.hotalux.com/products/_1833.html?p_encd=06124081
34形+20形
34形：全光束35℃定格(lm)：3020
20形：全光束35℃定格(lm)：1700
よって4720lmであろうか？
どんぶりすぎかな。
12畳は4500-5500lmが推奨なのでおおよそわたしがまあまあ許せると感じる感性は正しい様子。
シーリングライトから2ｍほど離れた白い壁が150lx、薄グレー茶色っぽいカーペットが50lx、まあこんなものか？
余談だが当初は34形のみついておりめちゃくちゃ暗いと感じて増設した経緯がある。
ということは、12畳の上限5500lmか？
ちょっと詳しい人の話ではこの目安の二段階上くらいが暗くないとのこと。
調光できるし、14畳中央あたり5600lm程度を狙ってシーリングライトを設置したい。
よって探す照明の条件は
・工事なしで蛍光灯から付け替え可能
・調色 2000-7000K（最低でも2700-6500K）
・調光 6500K付近で5600ｌｍ
2000K付近で550ｌｍくらい？
下限はわからないな。
・エアコンのようなプラスチックのリモコン操作可能
・目覚ましモード
・設定保存機能付き
これくらいだろうか。
それでは製品を探していく。
ホタルックより
2700-6500K
5500Kで5499lm
10-100％調光。
リモコンはプラスチック。
おめざめ・おやすタイマー・メモリ付き。
http://www.hotalux.com/products/_1833.html?p_encd=06434246
東芝より
2000-6500K
5499lm
リモコンはプラスチック。
おめざめ・おやすタイマー・メモリ付き。
https://www.nvc-lighting.jp/products/ceiling-light/products-list/2019/08/21997/
電球光2500Kくらい？は12％までですね。
これよさそう。
どこかで東芝とどこかはチラつきがないとか見たけどリンクがないな…
睡眠とブルーライト/太陽光/照明/光の強さ/光の色の関係
寝付けない人間が寝付くために色々調べたことをまとめます。
この記事では
照明/太陽光というか、光の強さ/光の色がどのように睡眠に関わるのか
の覚え書きです。
眠れない/寝付けない/起きてしまう理由
夜、眠りたいのに眠れない夜行性の人間がいる
理由は
- ストレス
- 思考が止まらない
- 睡眠儀式が機能しない
- 暑い寒い
- 布団と枕が自分の体にフィットしたフォルム・柔らかさ硬さではない
- 朝からの過ごし方（運動による興奮度合い、自律神経の乱れ、光の浴び方）
- カフェインの機能
などがあると思う。
今回は光の浴び方と眠気の関係を調べた。
単位
まず単位の説明。
ｌｍ（ルーメン）：光源から発せられる光の量。
ｌｘ（ルクス）：光を受け取る面での光の量。
ルーメン(lumen、記号:lm)とは？ ルクス(lux、略記号:lx)とは？ - 照明器具 - Panasonic
それではこちらから。
「照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ 」
パナソニック電工技報（Vol. 57 No. 4）（2009年発行）
https://www.panasonic.com/jp/corporate/technology-design/ptj/pdf/574_07.pdf
いろいろなことをこちらの論文から勉強できます。
---抜粋---
メラトニン分泌の抑制，リズム位相の変化ともに顔面照度 100 lx 前後で生じる
---抜粋---
同一の照度でも分光分布が異なればメラトニン分泌抑制への作用が異なる
---抜粋---
青色の光でメラトニン分泌が抑制されやすい
-----------
これがブルーライトが睡眠に悪いと言われる理由ですね。
裏付けがこちらのグラフ。
Dim…10ｌｘ以下
他…200ｌｘ顔面照度
論文より以下のことが分かる。
暗ければメラトニンは分泌される
ちょっと明るくても色温度が低ければ（オレンジっぽければ）メラトニンは分泌される
ここで気になるのは割とオレンジの光である3000Kでもそこそこメラトニンは抑制されてしまっていること。
以下の疑問が残る。
- 200ｌｘとはどの程度か？
→夜どのくらい明るくてもメラトニンは抑制されないのか気になるから。
→もう少し下の方に記載しました。
- 2300-3000Kの間のメラトニン抑制量はどんなもんか？
→調色ランプって言っても2700Kとかは見ても2300Kは見ないから。
→見つからなかった。誰か教えて。
「LED 照明の生体安全性について LED 照明の生体安全性について」
https://www.ieij.or.jp/publish/files/IEIJ-LED-blue-light.pdf
からも、色温度が高いほど目が冴えると言える。
地下空間の照明環境
～サーカディアンリズムの観点から～
https://www.jstage.jst.go.jp/article/ieiej/32/7/32_462/_pdf/-char/ja
こちらの論文だと50lx超えたらもう目が冴えてきそうですね。
------抜粋-------
自然界の明るさを照度計で測ってみると・・・
・晴れた日中の直射光→100,000ルクス
・日中の木陰（影の輪郭線から1ｍ内側）→10,000ルクス
・晴れた日中、室内の南窓から1ｍ内側→3,000～5,000ルクス
・曇り空→5,000ルクス前後
・満月の月あかり→0.2ルクス
------抜粋-------
照度は何ルクスくらいがリラックスできるのか？ [照明・LED] All About
こちらのサイトを見ると3000Kてどんな時の色？
ブルーライト（青色光）やばくない？
という疑問が消える。ブルーライトは太陽光でもめっちゃ含まれてますね。
次世代調光調色シリーズ Synca | ピックアップ製品 | 遠藤照明
なら3000K以下の暗い照明があれば夜すぐ眠れるじゃん！
早速導入したろ！
はちょっと待て、早計である。
「起床後に曝露される光の色温度が覚醒に及ぼす影響に関する研究 」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jergo/48spl/0/48spl_140/_pdf/-char/ja
オレンジの光は朝浴びると眠くなる。なんなら寝起きより眠くなる。やめとけ。12000Kはやりすぎ（実験だからね）だけど、7000Kとかの強い光浴びなよ。
調光と調色の両方が絶対だから。
ここで朝電気つけないでカーテン開けてりゃいいじゃん？と思うかもしれない。
曇ってる日は意外と部屋の中に光が入ってこない。
そういう日、ちょっと朝から眠くなると思うよ。
以下は蛍光灯から調光調色LEDに変えるためのメモと
この記事以外の参考URL。
--------------------調光調色ライト---------------------
まず、蛍光灯からLEDに付け替え可能かここで確認します。
パルックLEDシーリングライト | 商品一覧 | LED電球・蛍光灯 | Panasonic
次世代調光調色シリーズ Synca | ピックアップ製品 | 遠藤照明
ここの製品は1800K-12000Kまで調色できてすごいですね。
リモコンがスマホなのが残念。朝起きた瞬間使う気力ないし夜は使いたくない。
調光・ワイド調色タイプ / 枠付タイプ / きれいに光る | NVC Lighting Japan 株式会社 | NVCライティングジャパン株式会社 | 東芝のLED照明
2000K-6500K
～3699/4299/4899/5499/6099lm (max)
それぞれ5-100%調光可能。
リモコンで目覚め30分前からゆっくり明るく、読書など設定可能。
リモコンがカチカチやる感じでいいな。
1-100％がいいけど、さすがに夜寝るときは間接照明別に用意すればいいか…。
東芝 NLEH08011A-LC LED照明 | ヤマダウェブコム
ちなみ8畳で10000円。
LEDシーリングライト スタンダードシリーズ 寝室タイプ | 商品一覧 | 照明器具（シーリングライト・デスクスタンドなど） | Panasonic
調色についてはふわっとしか書いていない。なんでや。
https://www.irisplaza.co.jp/index.php?KB=SHOSAI&SID=H246909F
アイリスオーヤマもふわっと。なんでや。
電球色～昼光色なので
3000K-6500Kとかかな
--------------------も少し気になる時の参考文献---------------------
というか自分向けのメモですが。
「光環境と睡眠」
https://www.kinki-shasej.org/upload/pdf/hikari.pdf
メラトニンの分泌は、起床時からおよそ１４時間後に始まり、その２時間後に最大に達するとされています。例えば午前７時に起床した場合、メラトニンの分泌量は午後１１時頃に最大に達します。この時に眠り始めるとスムーズに入眠できます。
つまり、
午後１１時就寝 → 午前７時起床 ＝ 睡眠時間８時間
第3回 睡眠の基礎知識〜その2｜一般社団法人 日本看護学校協議会共済会
「LED 照明の生体安全性について LED 照明の生体安全性について」
習慣的起床時刻から 14 時間後以降は照明設定に配慮する
https://www.ieij.or.jp/publish/files/IEIJ-LED-blue-light.pdf
